Một phần không thể thiếu trong việc chơi bóng rổ là luyện tập cải thiện sức bật của bạn. Là một người chơi nghiệp dư hay cầu thủ chuyên nghiệp thì đều cần kết hợp các bài tập chuyên mỗn kỹ thuật bóng rổ cùng với bài tập thể dục để tăng cường sức mạnh cơ bắp của đôi chân.
Tăng cường cơ bắp chân của bạn
Bài tập nhảy dây
Đứng thẳng, hai tay cầm hai đầu của một sợi dây và đặt dây ở phía sau lưng. Hai chân bật nhảy khi sợi dây đập đất đi qua bên dưới chân của bạn. Lặp lại động tác này trong khoảng 10-15 phút hoặc cho tới khi bạn không thể nhảy được nữa. Đặt mục tiêu hoàn thành 30 phút nhảy mỗi ngày.
Bài tập deadlifts để tăng cường phần cơ Quads
Giữ lưng thẳng, uốn cong ở hông và đầu gối của bạn để nhấc thanh tạ từ mặt đất. Sau đó, đẩy hai chân lên để đứng thẳng, đẩy hông về phía trước. Thực hiện bài tập này khoảng 10 lượt mỗi hiệp tập và lặp lại 4 hiệp và dành ra 30 giây nghỉ ngơi giữa các hiệp.
Bài tập tăng cơ bắp chân
Đứng thẳng, từ từ nâng gót chân của bạn và đứng bằng các đầu ngón chân. Giữ vị trí này trong 3-5 giây, sau đó từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện lặp lại khoảng 30 lần.
Trên đây là những bài tập cơ bản để tăng sức bật bản thân, hãy học cách luyện tập cơ bắp hàng ngày để cải thiện sức bật nhảy cao của bản thân.
