Trong bóng rổ, khả năng nhảy cao là khá quan trọng, đặc biệt nó có ảnh hưởng trực tiếp đến kỹ thuật lên rổ (layup) và úp rổ (dunk). Dù là chơi chuyên nghiệp hoặc đơn thuần để giải trí thì tất cả đều muốn cải thiện khả năng bật nhảy cao hơn thông qua các bài tập.
Bài tập cải thiện sức mạnh của ngón chân
Tư thế hai chân đứng rộng bằng vai. Đặt quả bóng rổ lên bàn chân của bạn và nâng các đầu ngón chân lên. Giữ nguyên vị trí này trong vài giây sau đó từ từ hạ thấp ngón chân trở lại vị trí ban đầu của nó. Ý nghĩa cùa bài tập để gia tăng lực của các ngón chân và bàn chân.
Depth Jump
Depth Jump là bài tập bật nhảy lên một độ cao rồi tiếp tục bật lên ngay khi chân chạm đất. Với bài tập này, bạn cần tìm một cái kệ hoặc hộp cao.
Đứng lên trên mặt hộp cao hơn so với mặt phẳng và nhảy từ trên xuống. Lưu ý rằng khi hạ xuống mặt đất, không để gót chân chạm đất. Ngay khi tiếp đất, tạo ra phản lực bằng cách bật nhảy thẳng lên không trung cao nhất có thể. Sử dụng cánh tay của bạn để lấy đà và bật cao hơn.
Drop Jump
Drop Jump là bài tập nhảy từ trên cao xuống thấp. Cũng như bài tập Depth Jump, bạn cũng sẽ phải cần tới một chiếc hộp hoặc kệ cao. Đứng lên mặt hộp sau đó nhảy xuống để gót chân không chạm đất.
Jump Squat
Jump Squat có tác dụng giảm mỡ cho bắp chân và tăng sức mạnh cơ đùi. Tư thế ban đầu là dứng hai chân rộng bằng vai và hạ mình xuống ngồi xổm như động tác squat. Giữ lưng thẳng, sau đó hạ thấp trọng tâm hết cỡ và bật thẳng lên không trung.
