Úp rổ (Dunk) là một trong những kỹ thuật phổ biến nhất trong bóng rổ. Tuy nhiên, đừng nhìn thấy các cầu thủ chuyên nghiệp biểu diễn nó mà tưởng rằng đây là kỹ thuật đơn giản. Để có một cú úp rổ chuẩn mực là điều không hề dễ dàng nếu thiếu đi những kỹ năng cần thiết.
Để thực hiện thuần thục được kỹ thuật úp rổ không phải là điều dễ dàng gì. Muốn thực sự làm chủ được kỹ thuật này, cần phải trải qua thời gian tập luyện với những yêu cầu thiết yếu.
Khi bạn mới lần đầu luyện tập, việc luyện tập với một cái rổ thấp hơn so với độ cao thông thường sẽ giúp bạn dễ làm quen hơn. Trải qua quá trình tập luyện, bạn sẽ tăng độ cao rổ lên từng chút một cho đến khi bạn có thể chạm tới chiều cao rổ tiêu chuẩn là 3,05m.
Lựa chọn trái bóng rổ nhỏ hơn cũng giúp bạn có thể kiểm soát trái bóng trong tay khi bật cao úp rổ dễ dàng hơn. Nhiều người mới tập luyện thường tập trung vào việc bật nhảy mà quên đi kiểm soát trái bóng trong tay. Khi bạn đã có thể úp rổ thuần thục với một quả bóng nhỏ hơn, bạn dần chuyển sang cỡ bóng tiêu chuẩn.
Kỹ thuật nhảy cũng rất quan trọng. Thực tế thì mỗi người sẽ có khả năng bật nhảy khác nhau. Thói quen bật nhảy cũng khác vì thế sẽ không có quy tắc nào được đặt ra. Quan trọng là bạn hãy làm chủ được sức bật của mình để lựa chọn khoảng cách bật nhảy phù hợp.
Cú úp rổ của bạn sẽ trở nên dễ dàng và chuẩn xác hơn nếu bạn có thể kiểm soát bóng tốt. Trong khi bạn ở trên không, cánh tay của bạn sẽ được mở rông. Việc duy trì quyền kiểm soát bóng vào thời điểm này là cực kỳ cần thiết nếu không muốn tạo ra một pha xử lý lỗi xấu hổ.
Úp rổ (dunk) có thể thực hiện bằng một tay hoặc 2 tay. Dunk hai tay phổ biến hơn, tuy nhiên để thuần thục kỹ thuật này thì bạn cần phải luyện tập trước bằng các cú úp rổ một tay.
