Lý do chính khiến kỹ thuật lên rổ 2 bước trở nên cực kì phổ biến là bởi tính hiệu quả của nó. Hãy cũng nắm các bước cơ bản để thực hiện một pha lên rổ chuẩn xác.
Chọn cự ly
Dắt bóng đến gần rổ. Bạn nên chọn cho mình một cự ly di chuyển phù hợp, bởi luật chạy bước chạy nên bạn chỉ có thể cầm bóng trên tay và chạy đà 2 bước trước khi bật nhảy. Tùy vào thể chất của bản thân mà chọn cho mình cự ly hợp lý.
Chọn tay thuận
Chọn tay thuận là một điều rất quan trọng. Nếu bạn chọn được tay thuận chính xác thì cú ném của bạn sẽ có độ chính xác cao hơn.
Chạy đà
Chạy đà là giai đoạn cực kỳ quan trọng trước khi bạn thực hiện lên rổ. Bạn sẽ phải chạy đà 2 bước và trong quá trình chạy đà, cần dùng 2 tay giữ lấy bóng ở trước ngực. Dần đưa cao lên đầu. Sau khi thực hiện chạy đà bước 2 xong, đầu gối của chân phải (nếu bạn thực hiện đưa bóng vào rổ bằng tay phải) sẽ co dần lên để nhảy cao và lên rổ.
Lên rổ
Khi thực hiện lên rổ bằng tay phải thì chân phải của bạn là bước đầu tiên trong chạy đà và bước tiếp theo sẽ là chân trái. Sau khi chân trái chạm đất thì dùng hết lực chân trái để bật người lên cao, đồng thời co chân phải song song với mặt đất.
Đưa bóng vào rổ
Khi nhảy lên, tay cầm bóng đã dần nâng lên gần tới đầu. Dùng lực cổ tay để hất bóng lên cao, đưa vào rổ. Ngoài ra, hãy luôn luôn tận dụng bảng rổ để tăng độ chính xác. Kết thúc động tác lên rổ, 2 chân chạm đất cùng lúc. Lưu ý, để tránh chấn thương thì khi tiếp đất, chân hơi cong, tránh đứng thẳng. Làm như thế sẽ giảm thiểu lực phản lại khi tiếp đất.
Thông qua hướng dẫn các bước thực hiện kỹ thuật 2 bước lên rổ (Lay up), hy vọng các bạn sẽ có được cú lên rổ đúng kỹ thuật hơn để dễ dàng ghi điểm.
